日常動作で運動不足を解消する柔軟性の重要性

運動不足は柔軟性不足とも言えます。体の柔軟性と睡眠が十分であれば、疲れが抜けきれず体が重いという症状はなくなります。覚悟を決めて運動しなくても、日常生活の中でこまめに体を動かすことで運動不足は解消されます。

疲れが取れない原因は“柔軟性不足”｜日常動作で改善するカギとは？

イチロー選手がオバマ元大統領から「外野からホームまでレーザービームのように一直線のボールが投げられる秘密は何なんだい？」と聞かれたときに「柔軟な筋肉です。大きな筋肉は必要ありません。」と回答したという有名な逸話があります。

私は学生時代に中国武術をやっていた関係で体は柔らかいほうだと思っていましたが、股関節は学生時代と遜色ないくらいに柔らかい一方で、ハムストリングが異常に硬くなってしまい、左右の硬さが異なるために、硬い左側に骨盤が下がり、酷い時には歩くたびにコキコキ音が鳴ります。

インドネシアに来て以来、車で移動することが多く、運動はおろか歩く機会すら少なくなってしまったこともあり、筋肉がすっかり硬くなり腰痛まで患ってしまいました。

一般人の私の場合、健康で仕事と生活できる程度の肉体があれば十分ですが、寝不足が続くと体がだるく、渋滞の中何時間も車を運転する生活が続くと、腰や背中が痛くなり疲れが溜まって抜けきれなくなります。

睡眠不足は寝て解消するしかありませんが、体が重く疲れが抜けきれない状態は運動不足が原因であり、具体的には体の血液の流れが悪くなり新陳代謝機能が落ちた状態を指します。これを解消するのが筋肉や関節などの柔軟性です。

体に柔軟性がある状態で睡眠を十分に取っていれば、疲れが抜けきれず体が重いという症状はなくなるのではないかと考えます。

柔軟性を高めるためにはジムに行くお金も時間も、最後までやり抜く覚悟も不要で、すぐにPCに向かいながらでも、体を左右に動かしたり、バリ舞踊の踊り子さんのように両手をクネクネ動かしたりすることで、柔軟性は培われていきます。

私は家では皿洗い担当、かつ毎朝自宅一階部分のモップ掛けを行っていますが、仕事というより運動、もしくはストレス解消だと思っていますので全く苦にはなりません。

在宅勤務中の運動不足を解消するカギは“日常動作の癖づけ”だった

2020年から2021年のコロナ禍において、WHO（世界保健機関）は現代人の運動不足を解消する方法として、日常生活動作（ADL: Activities-of-Daily-Living）の重要性を指摘しています。私自身の例ですが、トイレで便座に座りながら手を上げて肩を回したり、デスクでPC作業をしながら左右に肩を揺らしたり、ソファで寝転んでスマホを操作しながら両足を持ち上げて腹筋に圧を加えたりと、日常生活の動作の癖として自然に体を動かしています。

事例：スポーツやジムに行かなくても、日常生活の中でこまめに体を動かしていれば運動不足にはならないというのが私の持論です。これが癖になり、怪しい動きをする人と思われるかもしれませんが、20年以上体重はほぼ変わっていません。

もっと本格的にYouTubeで正しいストレッチの方法や肩甲骨はがしの方法を見ながら柔軟運動をする場合でも、日頃の体を動かす癖がついていると基礎的な柔軟性ができているので便利です。在宅勤務（WFH）の影響で運動不足で太ったり、体がなまったという声を聞きますが、日常生活動作として体を動かしていれば、ジムやマッサージ店が閉鎖されていても健康的な生活を送ることができます。血行促進と新陳代謝の改善により便通が良くなり、運動不足で体が重いということにはなりません。

ジャカルタや西ジャワ州で経済活動の自粛が長引く中、会社の資金繰りが苦しくなり、私も精神的に追い詰められましたが、体の柔軟性向上で会社のキャッシュフローが改善されることはないものの、経済危機を乗り越える気力体力を維持するために、毎日デスクワークをしながら肩甲骨を回したり、トイレの便座に座った状態で立甲の動きをしたりと、日常生活動作を癖として身に着けることで、自然に運動不足が解消されています。